Seit mehr als zwanzig Jahren lebe ich mit einer Angststörung und einer ausgeprägten Hypochondrie. Deshalb reagiere ich manchmal etwas widersprüchlich. Einerseits habe ich große Angst davor, krank zu werden. Andererseits schiebe ich Arztbesuche oft tagelang vor mir her. Nicht, weil ich besonders tapfer bin oder Schmerzen gut aushalten kann. Der eigentliche Grund ist vielmehr die Angst vor dem, was mich dort erwartet.

Sobald etwas zwickt oder zwackt, beginnen die Gedanken. Was ist, wenn der Arzt etwas Ernstes entdeckt? Was passiert, wenn weitere Untersuchungen notwendig werden? Muss ich vielleicht sogar ins Krankenhaus? Genau diese Fragen beschäftigen mich häufig mehr als die eigentlichen Beschwerden. Der Arzt selbst löst diese Angst gar nicht aus. Es ist vielmehr das Gefühl des Ausgeliefertseins. Plötzlich liegt die Kontrolle nicht mehr bei mir. Jemand anderes entscheidet, was untersucht wird und was das Ergebnis bedeutet.

Natürlich geht kaum jemand mit Begeisterung zum Arzt. Untersuchungen gehören nun einmal nicht zu den schönen Dingen des Lebens. Trotzdem wird jeder Mensch früher oder später im Wartezimmer sitzen. Daran führt kein Weg vorbei.

Arzt-Besuch und mein Anfreundungsprozess

Zu den Menschen, die wegen jeder Kleinigkeit sofort zum Arzt laufen, habe ich nie gehört. Ebenso wenig bin ich ein sogenannter Doktor-Hopper, der nach jeder Diagnose noch drei weitere Ärzte aufsucht. Das Gegenteil ist eher der Fall. Am liebsten würde ich manche Termine komplett streichen.

Mit der Zeit habe ich gemerkt, dass ich etwas benötige, das ich heute scherzhaft meinen „Anfreundungsprozess“ nenne. Sobald ich merke, dass ein Arztbesuch sinnvoll wäre, beginne ich innerlich damit, mich an diesen Gedanken zu gewöhnen. Das dauert manchmal nur zwei Tage, manchmal aber auch eine ganze Woche.

Druck von außen hilft mir dabei überhaupt nicht. Wenn jemand sagt: „Jetzt geh endlich zum Arzt!“, zieht sich in mir alles zusammen. Die Entscheidung muss aus mir selbst heraus entstehen. Erst wenn ich innerlich bereit bin, vereinbare ich einen Termin.

Danach beginnt allerdings die schwierigste Zeit. Je näher der Termin rückt, desto häufiger spiele ich den gesamten Ablauf im Kopf durch. Wie wird das Gespräch verlaufen? Welche Untersuchung steht an? Was wird der Arzt sagen? Früher kamen dazu regelmäßig Panikattacken. Schon die Vorstellung genügte, damit mein Herz raste und ich vollkommen unruhig wurde. Jeder Arztbesuch fühlte sich damals wie eine echte Bedrohung an.

Arzt-Angst – woher diese Angst vermutlich kommt

Erst während meiner Psychotherapie wurde mir klar, dass diese Ängste nicht einfach vom Himmel gefallen sind. Sie hatten eine Geschichte.

Meine Mutter litt selbst unter starker Hypochondrie. Fast täglich machte sie sich Sorgen um ihre Gesundheit. Hinter vielen Beschwerden vermutete sie sofort etwas Gefährliches. Krebs war für sie nahezu immer eine Möglichkeit. Als Kind bekommt man solche Gedanken zwangsläufig mit. Später lernt man unbewusst, dass Krankheiten etwas Bedrohliches sind.

Auch mein Vater ging nicht gerne zum Arzt und zeigte seine Unsicherheit ganz offen. Hinzu kam, dass meine Mutter sehr überbehütend war. Sie wollte mich beschützen und kontrollieren. Besonders deutlich erinnere ich mich noch an die Besuche beim Kinderarzt. Während wir im Wartezimmer saßen, sagte sie immer wieder: „Das tut gar nicht weh.“ Oder: „Du brauchst keine Angst zu haben.“

Eigentlich wollte sie mich beruhigen. Bei mir geschah allerdings genau das Gegenteil. Schon damals dachte ich: Wenn sie das ständig sagt, muss doch etwas Schlimmes passieren. Meine Fantasie begann sofort zu arbeiten. Ich stellte mir vor, was der Arzt wohl machen würde, ob es Schmerzen geben könnte und ob etwas Schlimmes entdeckt würde. Rückblickend glaube ich, dass genau dort der Grundstein für viele meiner späteren Ängste gelegt wurde.

Nach außen wollte ich mir davon allerdings nichts anmerken lassen. Viele Jahre spielte ich den starken Mann. Innerlich sah es ganz anders aus. Erst als meine Angststörung immer heftiger wurde, sprach ich offen darüber. Zum ersten Mal sagte ich laut: „Ja, ich habe Angst vor Ärzten.“ Allein das auszusprechen, fühlte sich zunächst ungewohnt an. Im Nachhinein war es jedoch ein wichtiger Schritt.

Angst und Furcht sind nicht dasselbe

In vielen Gesprächen mit anderen Menschen stellte ich fest, dass ich mit diesem Problem keineswegs allein bin. Erstaunlich viele erzählten mir, dass sie ungern zum Arzt gehen. Manche fürchten sich vor Spritzen, andere vor Untersuchungen und viele vor einer möglichen Diagnose.

Mit der Zeit fiel mir allerdings auf, dass ich heute häufig nicht mehr von Angst spreche, sondern von Furcht. Das klingt ähnlich, beschreibt aber zwei unterschiedliche Dinge.

Furcht richtet sich meist auf etwas Konkretes. Beim Arzt wissen wir nicht, was uns erwartet. Genau diese Ungewissheit löst Anspannung aus. Was kommt heraus? Ist alles harmlos oder steckt doch etwas Ernstes dahinter? Diese Gedanken kennen vermutlich fast alle Menschen.

Eine Angststörung fühlt sich dagegen deutlich intensiver an. Der ganze Körper gerät in Alarmbereitschaft. Das Herz schlägt schneller, Schweiß bricht aus, die Gedanken kreisen unaufhörlich und manchmal entsteht sogar das Gefühl, völlig die Kontrolle zu verlieren. Genau das habe ich früher häufig erlebt. Aus einem ganz normalen Arzttermin wurde in meinem Kopf ein riesiges Bedrohungsszenario.

Heute weiß ich, dass viele Menschen eine normale Furcht empfinden. Wer zusätzlich unter einer Angststörung oder Hypochondrie leidet, erlebt dieselbe Situation jedoch mit einem wesentlich höheren Leidensdruck.

Arzt aufsuchen – Was mir im Laufe der Jahre geholfen hat

Über viele Jahre hinweg habe ich fast alles aufgeschrieben. Meine Gedanken, meine Ängste, die Panik und auch die vielen Situationen, die ich erlebt habe. Dadurch verschwand die Angst zwar nicht sofort, aber das Schreiben hat mich entlastet. Vor allem erkannte ich, dass sich viele meiner Gedanken ständig wiederholten.

Noch wichtiger war allerdings, offen darüber zu sprechen. Nicht nur mit meiner Familie oder Freunden, sondern auch mit den Ärzten selbst. Ich sagte gleich zu Beginn, dass ich unter einer Angststörung leide und Arztbesuche für mich belastend sind. Manche Ärzte gingen sofort darauf ein und fanden beruhigende Worte. Andere reagierten eher sachlich. Beides war letztlich in Ordnung.

Mit jeder Untersuchung sammelte ich nämlich eine neue Erfahrung. Fast immer stellte sich heraus, dass der Termin längst nicht so dramatisch verlief, wie ich ihn mir tagelang ausgemalt hatte. Die Ärzte wirkten ruhig, routiniert und entspannt. Für sie gehören Untersuchungen schließlich zum ganz normalen Arbeitsalltag.

Ein Vergleich hat mir dabei sehr geholfen. Wenn unser Auto plötzlich merkwürdige Geräusche macht, wissen die meisten von uns überhaupt nicht, was dahintersteckt. Der Mechatroniker schaut kurz nach und sagt oft ganz gelassen: „Das bekommen wir hin.“ Für ihn ist das tägliche Routine. Ähnlich empfinde ich heute den Beruf eines Arztes. Natürlich sind wir keine Autos. Trotzdem besteht seine Aufgabe darin, herauszufinden, wo im Körper etwas nicht richtig funktioniert und welche Behandlung sinnvoll ist. Genau dafür hat er viele Jahre gelernt.

Diese Sichtweise hat meine Gedanken langsam verändert. Nicht über Nacht und auch nicht ohne Rückschläge. Aber Schritt für Schritt.

Momentan stehe ich übrigens wieder vor so einer Situation. Seit zwei Wochen habe ich Rückenschmerzen. In wenigen Tagen habe ich deshalb einen Termin beim Orthopäden. Natürlich weiß ich nicht, was dabei herauskommt. Vielleicht ist es etwas Harmloses, vielleicht braucht mein Rücken einfach etwas Unterstützung oder eine Behandlung. Offen gesagt: Keine Ahnung.

Früher hätten mich diese Gedanken tagelang fast verrückt gemacht. Heute sehe ich es etwas gelassener. Der Orthopäde ist der Fachmann. Sein Beruf besteht darin, herauszufinden, warum mein Rücken schmerzt und was sinnvoll ist. Wahrscheinlich werde ich trotzdem nervös sein, wenn ich im Wartezimmer sitze. Das gehört inzwischen fast dazu.

Aus den vielen Erfahrungen der vergangenen zwanzig Jahre habe ich jedoch etwas Wichtiges gelernt. Meine Gedanken malen die Situation fast immer schlimmer aus, als sie später tatsächlich ist. Genau diese praktischen Erfahrungen haben mein Vertrauen langsam wachsen lassen.

Falls du ebenfalls ungern zum Arzt gehst, möchte ich dir noch einen Gedanken mitgeben. Du bist damit keineswegs allein. Viele Menschen empfinden vor einem Arztbesuch Unsicherheit oder Furcht. Mit einer Angststörung oder Hypochondrie fühlt sich alles allerdings deutlich intensiver an. Trotzdem kann jede Untersuchung, die wir trotz unserer Angst schaffen, ein kleiner Schritt zurück in Richtung Vertrauen sein. Nicht perfekt. Nicht von heute auf morgen. Aber langsam und genau diese kleinen Schritte haben mir im Laufe der Jahre am meisten geholfen.

Viele Menschen glauben, dass jemand mit einer sozialen Phobie einfach keine Lust auf andere Menschen hat. Der Begriff Angst vor Menschen klingt doch so, als würde jemand grundsätzlich niemanden sehen wollen. Aber, das stimmt überhaupt nicht.

Ich hatte nicht Angst vor Menschen, sondern davor, was passieren könnte, wenn ich anderen Menschen begegne. Die Befürchtung, mich zu blamieren, etwas Falsches zu sagen oder unangenehm aufzufallen, begleitete mich fast überall. Noch bevor ich jemanden getroffen hatte, liefen diese Gedanken bereits in meinem Kopf ab. Würde ich einen guten Eindruck machen? Wirke ich unsicher? Was denken die anderen über mich? Würden sie merken, wie angespannt ich bin?

Ein Zusammensein mit anderen Menschen, eine Besprechung im Job oder selbst ein kurzer Einkauf konnten plötzlich zu einer echten Belastung werden. Während andere scheinbar ganz selbstverständlich miteinander redeten und lachten, beschäftigte ich mich fast ausschließlich mit mir selbst. Jeder Blick eines anderen Menschen schien eine Bewertung zu sein. Jede kleine Unsicherheit wurde in meinem Kopf zu einem riesigen Problem. Heute weiß ich, dass genau dieses ständige Grübeln die Angst immer weiter verstärkt hat.

Soziale Phobie – Die Ursachen liegen oft viele Jahre zurück

Mit meiner Angststörung brachte ich diese Unsicherheit zunächst überhaupt nicht in Verbindung. Ich dachte einfach, ich sei schüchtern oder zurückhaltend. Schließlich stand ich noch nie gerne im Mittelpunkt. Lieber beobachtete ich andere Menschen, als selbst aufzufallen. Erst als die Ängste immer stärker wurden und ich Einladungen absagte, Menschenmengen mied oder mich vor ganz normalen Alltagssituationen fürchtete, begann ich nach den Ursachen zu suchen.

Dabei wurde mir bewusst, dass vieles bereits in meiner Kindheit entstanden war. Natürlich gibt es dafür keine einfache Erklärung, denn eine soziale Phobie entwickelt sich selten nur aus einem einzigen Grund. Häufig spielen mehrere Dinge zusammen. Veranlagung, Erziehung und persönliche Erfahrungen beeinflussen sich gegenseitig.

Meine Eltern waren beide eher ängstliche Menschen. Freundschaften oder regelmäßige Treffen mit anderen Familien gab es kaum. Ich bin also nie selbstverständlich mit einem geselligen Miteinander aufgewachsen. Gleichzeitig wurde ich zu Hause ständig kontrolliert. Vor allem meine Mutter hatte sehr hohe Erwartungen. Vieles musste nach ihren Vorstellungen funktionieren. Lob war selten, Kritik dagegen fast selbstverständlich.

Liebe fühlte sich oft an Bedingungen geknüpft. Wenn ich ihre Erwartungen erfüllte, war alles gut. Tat ich das nicht, folgten Vorwürfe, Beschimpfungen oder manchmal sogar Schläge. Schon als Kind entwickelte sich dadurch die Angst, nicht gut genug zu sein. Ich wollte gefallen, machte mir ständig Gedanken darüber, was andere von mir erwarteten und hatte große Angst davor, abgelehnt zu werden.

Hinzu kam, dass ich als Kind übergewichtig war. Andere Kinder fanden schnell einen Spitznamen für mich: „Dicker“. Wer solche Erfahrungen macht, entwickelt nicht gerade ein gesundes Selbstbewusstsein. Rückblickend glaube ich, dass sich viele kleine Verletzungen über Jahre angesammelt haben. Damals dachte ich darüber nicht nach. Heute erkenne ich, wie sehr sie mein späteres Verhalten beeinflusst haben.

Angst – wenn sie immer stärker wird

Das Gemeine an einer sozialen Phobie ist, dass sie sich oft schleichend entwickelt. Anfangs sind es nur einzelne Situationen, die unangenehm sind. Irgendwann werden daraus immer mehr. Geburtstagsfeiern kosten Überwindung, Besprechungen werden zur Belastung, ein Restaurantbesuch löst Unruhe aus und selbst der Gang durch die Innenstadt fühlt sich plötzlich anstrengend an. Genau das habe ich erlebt.

Fast jeder Tag begann mit denselben Gedanken. Bin ich in Ordnung? Welche Fehler habe ich? Mögen mich die anderen überhaupt? Wie wirke ich auf andere Menschen? Hoffentlich passiert mir heute nichts Peinliches.

Besonders belastend war dabei, dass ich mich ständig selbst beobachtete. Während andere ein Gespräch führten, kontrollierte ich mich innerlich permanent. Spreche ich zu leise? Schaue ich den anderen richtig an? Bewege ich mich normal? Sage ich gerade etwas Dummes? Dadurch war ich mit meinen Gedanken überhaupt nicht mehr bei meinem Gesprächspartner.

Nach jedem Treffen begann anschließend die nächste Gedankenschleife. War ich freundlich genug? Habe ich etwas Falsches gesagt? Denken die anderen jetzt schlecht über mich? Hätte ich mehr reden müssen? Oder vielleicht weniger?

Es spielte keine Rolle, ob das Gespräch gut verlaufen war. Mein Kopf fand fast immer etwas, worüber ich mir anschließend Sorgen machen konnte.

Von außen bemerkte das kaum jemand. Viele Menschen hielten mich wahrscheinlich für ruhig oder etwas zurückhaltend. Dass ich innerlich ständig gegen meine Ängste kämpfte, wusste niemand. Dieses dauernde Kontrollieren der eigenen Wirkung kostet unglaublich viel Kraft. Irgendwann war ich abends einfach nur erschöpft.

Vermeidung hilft nur für kurze Zeit

Natürlich versuchte ich, diesen belastenden Situationen aus dem Weg zu gehen. Eine Einladung ließ sich schließlich absagen. Einen Geburtstag konnte man verschieben oder ganz ausfallen lassen. Je weniger Kontakte, desto weniger Angst – zumindest dachte ich das damals.

Tatsächlich fühlte ich mich kurzfristig erleichtert. Kaum war die Feier abgesagt, verschwand auch die Anspannung. Doch dieses gute Gefühl hielt nie lange an. Beim nächsten Anlass begann alles wieder von vorne. Oft sogar noch stärker als zuvor.

Genau darin liegt die Schwierigkeit. Vermeidung nimmt der Angst zwar für einen kurzen Moment ihre Macht, langfristig macht sie das Problem jedoch größer. Jeder vermiedene Termin bestätigt dem Gehirn, dass diese Situation tatsächlich gefährlich gewesen sein muss. Dadurch wächst die Unsicherheit immer weiter.

Noch schwieriger wurde es, wenn andere Menschen meine Angst nicht verstanden. Sätze wie „Reiß dich zusammen“, „Stell dich nicht so an“ oder „Da musst du einfach durch“ hörte ich immer wieder. Gut gemeint waren sie vielleicht schon. Geholfen haben sie mir allerdings überhaupt nicht. Wer nie selbst unter einer sozialen Phobie gelitten hat, kann nur schwer nachvollziehen, was dabei im Kopf eines Betroffenen passiert.

Hilfe zur Selbsthilfe – Was mir geholfen hat

Irgendwann wurde mir klar, dass ich auf diese Weise nicht weitermachen konnte. Sollte sich etwas verändern, musste ich selbst etwas verändern. Das bedeutete allerdings nicht, plötzlich mutig oder selbstbewusst zu werden. Viel wichtiger war die Erkenntnis, dass ich trotz meiner Angst handeln musste.

Ich wartete also nicht mehr darauf, dass die Angst irgendwann verschwindet. Stattdessen begann ich mit ganz kleinen Schritten.

Ausgerechnet der Supermarkt wurde dabei zu meinem Übungsplatz. Früher hatte ich zeitweise sogar Angst vor dem Einkaufen im Supermarkt. Nachdem das wieder einigermaßen funktionierte, setzte ich mir neue Ziele. Zunächst grüßte ich Menschen bewusst freundlich. Dann ließ ich jemanden mit dem Einkaufswagen vor. Später ergaben sich kurze Gespräche an der Kasse oder in einer Warteschlange. Es ging dabei nie um große Unterhaltungen. Ein Satz oder zwei reichten völlig aus. Mit jeder positiven Erfahrung verlor die Angst ein kleines Stück ihrer Macht.

Auch bei Treffen mit Bekannten änderte ich meine Haltung. Früher beschäftigte ich mich fast ausschließlich mit mir selbst. Heute versuche ich viel stärker, mich für mein Gegenüber zu interessieren. Ich höre aufmerksam zu, stelle Fragen und lasse den anderen erzählen. Dabei habe ich festgestellt, dass gute Gespräche gar nicht davon leben, möglichst viel zu reden. Menschen mögen oft diejenigen, die ehrlich zuhören können.

Das war für mich eine wichtige Erkenntnis. Ich musste gar nicht der Lustigste oder Schlagfertigste im Raum sein. Diese Rolle hätte ohnehin nie zu mir gepasst. Bis heute gehöre ich nicht zu den Menschen, die eine ganze Runde mit Witzen unterhalten. Dafür kann ich zuhören, Verständnis zeigen und mich wirklich für andere interessieren. Auch das ist eine Stärke.

Angst vor Menschen muss nicht das ganze Leben bestimmen

Die soziale Phobie verschwindet nicht sofort. Hinter dieser Angst stecken häufig Erfahrungen aus vielen Jahren, manchmal sogar aus der Kindheit. Deshalb braucht auch der Weg heraus Geduld. Rückschläge gehören dazu und bedeuten nicht automatisch, dass alles umsonst war.

Heute weiß ich, dass ich nicht perfekt sein muss. Ich muss auch nicht jedem gefallen. Es wird immer Menschen geben, die mich mögen, und andere, bei denen das nicht so ist. Genau das ist normal.

Der entscheidende Unterschied zu früher ist ein anderer. Damals bestimmte die Angst fast jede Entscheidung. Heute darf sie zwar manchmal noch mitfahren, aber sie sitzt nicht mehr am Steuer.

Ich habe gelernt, dass Mut nichts mit Angstfreiheit zu tun hat. Mut bedeutet für mich, trotz der Angst den nächsten Schritt zu gehen. Genau dadurch entstehen neue Erfahrungen. Und nur neue Erfahrungen können alte Ängste nach und nach ersetzen.

Soziale Phobie – Meine wichtigsten Erkenntnisse zusammengefasst

Hinter der Angst vor Menschen steckt meist die Angst vor Bewertung, Ablehnung oder Blamage.

Die Ursachen reichen häufig bis in die Kindheit zurück und entstehen selten durch nur ein einziges Erlebnis.

Vermeidung entlastet kurzfristig, verstärkt die soziale Phobie langfristig jedoch oft noch mehr.

Das ständige Grübeln über das eigene Verhalten ist häufig belastender als die Begegnung selbst.

Kleine Schritte im Alltag sind oft wirksamer als der Versuch, sich sofort großen Herausforderungen zu stellen.

Wer lernt, sich stärker auf andere Menschen zu konzentrieren, statt sich ständig selbst zu kontrollieren, erlebt Gespräche oft entspannter.

Niemand muss perfekt, besonders witzig oder ständig selbstbewusst sein. Zuhören, Verständnis und echtes Interesse sind oft viel wichtiger.

Veränderung braucht Zeit – sie ist aber möglich. Ich habe genau das selbst erlebt.

Während ich einen Artikel über meine Angststörung geschrieben habe, kam es mir in den Kopf. Genau vor 20 Jahren haben meine Angststörungen und die Panikattacken begonnen.

Und, ich habe mir die Frage gestellt: Wie wäre mein Leben wohl verlaufen, wenn diese Angststörung niemals aufgetaucht wäre? Mit Gewissheit lässt sich die Frage nicht beantworten. Aber eine andere Frage kann ich beantworten:

Ist es möglich, Angststörungen und Panikattacken zu überwinden?

Meine Antwort: Ja, das ist möglich.

Angststörungen und Panikattacken – wie können sie überwunden werden?

Gerade diese Möglichkeit, wie die Angststörungen und Panikattacken überwunden werden können, hat mich sehr lange beschäftigt.

Jeder, der an Angststörungen und Panikattacken leidet, weiß, wie viel Kraft es kostet, ständig in diesem Alarmmodus zu leben. Während andere Menschen ihren Alltag ganz normal leben, läuft bei Menschen mit Angst und Panik ständig ein Film im Kopf ab. Es werden pausenlos Situationen und Gefahren präsentiert und analysiert. Sei es den eigenen Körper betreffend, beispielsweise, dass plötzlich das Herz heftig schlägt oder ein Schwindelgefühl auftritt? Vielleicht auch über nicht vorhandene Gefahren, die Menschen im Umfeld betreffen könnten. Die Grübelspirale ist schnell in Gang gesetzt und lässt sich kaum stoppen.

Später ist das Gefühl da, dass sich das ganze Leben verändert hat. Vieles passiert nicht mehr so einfach und spontan wie vorher. Statt Vorfreude bestimmen Zweifel, Unsicherheiten und Sorgen den Tag. Kann ich zum Einkaufen, ohne dass ich Panik habe? Was mache ich, wenn mir unterwegs während der Autofahrt schlecht wird? Besteht eine Möglichkeit, schnell wieder nach Hause zu kommen? Solche Gedanken entwickeln sich allmählich. Sie werden dann zu einem ständigen Begleiter. Am Ende trifft nicht mehr man selbst die Entscheidungen, sondern die Angst.

Und alles das kenne ich, über 20 Jahre, und ich weiß, wie sich das anfühlt.

Angst und Panik – wie uns das verändert

Viele Menschen glauben, eine Angststörung besteht einfach aus Angst, dann ist alles vorbei. Es ist aber anders. Nicht nur, dass Angststörung nicht bloße Angst ist, und Panikattacken nicht einfach nur Panik. Vielmehr spielen sich die echten Kämpfe auch zwischen zwei Angstperioden oder Panikattacken ab. Unser Körper steht ständig im Fokus. Wir kontrollieren uns und die Umgebung, auch unsere Erlebnisse, ständig. Kaum taucht ein komisches Gefühl auf, beginnt die Suche nach einer Erklärung. Zum Beispiel wird aus einem harmlosen Herzstolpern innerhalb weniger Sekunden eine ernsthafte Erkrankung. Der Kopfschmerz reicht aus, dass wir nicht nur Angst, sondern Panik haben. Geht es einem unserer Liebsten nicht gut, kommen sofort Katastrophen-Gedanken auf. Setzen wir uns ins Auto, denken wir gleich darüber nach, was alles passieren könnte.

Mir ging es über viele Jahre so. Rückblickend war ich wahrscheinlich der aufmerksamste Beobachter meines eigenen Körpers. Alles hatte plötzlich eine Bedeutung. Und auch das „Normale“, was alle Menschen erleben, wurde zu einem Problem gedacht.

Und genau das ‚trainiert‘ uns, indem wir dann überall Gefahren entdecken und grübeln. Das aber empfinden wir als normal, es ist für uns dann nicht mehr unrealistisch. Wer mitten in einer Panikattacke steckt, glaubt schließlich nicht, dass gerade „nur“ Angst dahintersteckt. In diesem Moment fühlt sich alles echt an. Genau deshalb fällt es vielen so schwer, diesen eigenen, aber unrealistischen Gedanken nicht zu glauben.

Leben – wenn alles sich wie in einer Blase anfühlt

Eine Angststörung schränkt unser Leben nicht von heute auf morgen komplett ein. Es ist ein Prozess. Anfangs nehmen wir wahr, dass wir Ängste haben. Zum Beispiel, dass wir uns beim Einkaufen unsicher fühlen. Möglicherweise etwas Panik empfinden. Dann vermeiden wir diese Situationen am liebsten. Oder bei einer Autofahrt hatten wir ängstliche Gefühle. Fahren vielleicht weniger längere Strecken mit dem Auto. Vielleicht mögen wir nicht mehr viele Menschen in geselliger Runde. Sagen Termine ab. Das führt im Laufe der Zeit zu immer mehr Vermeidungsverhalten.

Zunächst versuchen wir, das nach außen zu verheimlichen. Niemand soll das erkennen, was wirklich ist. Dann kommt diese Angst genau davor auch noch hinzu. Wir sind Schauspieler, und versuchen, die Wahrheit zu verbergen. Aber bald haben wir die Kraft nicht mehr dazu. Wir reagieren. Indem wir uns zurückziehen, menschliche Zusammenkünfte absagen, das Autofahren vermeiden, ebenso die Einkäufe.

Manche Menschen denken dann über uns, dass wir keine Lust haben, oder wir seien bequem, nicht gesellig, möglicherweise eigenbrötlerisch. Tatsächlich steckt eben etwas vollkommen anderes dahinter, nämlich unsere Ängste und die Panik.

So entstand auch bei mir Schritt für Schritt eine andere Welt, in der wir dann leben. Inzwischen weiß ich, dass fast alle diese Verhaltensweisen durch die Angst bestimmt waren. Ich dachte, es brächte mir Sicherheit, aber sie nahmen mir die Freiheit.

Das Schlimme an all dem war auch die Erkenntnis, dass ich mein Leben immer stärker nach meiner Angst ausrichtete. Plötzlich stellte sich nicht mehr die Frage, worauf ich Lust hatte, sondern ich dachte darüber nach, was ich mir überhaupt noch zutrauen kann.

Veränderung – die Erkenntnis, was sich verändern muss

Ich hoffe immer wieder, dass ich morgens aufwache – und zack – die Angst ist weg.

Möglicherweise ist das ein solcher Wunschgedanke, den viele mit Angst und Panik verspüren. Man wartet darauf, endlich wieder der Mensch zu sein, der man früher einmal war. Leider funktioniert das so nicht. Angst und Panik verschwinden nicht von heute auf morgen.

Meine Idee war: Okay, wenn diese Angst wieder weg ist, dann fahre ich mit dem Auto wie früher. Erst wenn ich keine Panikattacke mehr habe, treffe ich mich mit anderen Menschen. Und dann, wenn wir keine Angst mehr haben, dann werde ich wieder Freude haben und glücklich sein. Oder auf andere Art formuliert: Solange die Angst noch da ist, empfinde ich weder Lebensfreude noch Glück. Genau dieser Gedanke hielt mich über Jahre fest. Rückblickend war das wahrscheinlich einer meiner größten Fehler.

Es ist so, dass das Leben nicht darauf wartet, bis wir einmal vollkommen angstfrei sind. Während wir auf den perfekten Zeitpunkt warten, vergehen Monate oder sogar Jahre. Wir schauen dabei nur auf das, was nicht funktioniert. Auf diese Angst und Panik, auf unsere Vermeidungsstrategien, unser fehlendes Glück.

Erst im Laufe der Zeit habe ich verstanden, dass Veränderungen immer nur dann möglich sind, wenn wir aktiv werden. Jede Situation, die trotz Angst gemeistert wird, hinterlässt eine positive und stärkende Erinnerung. Anfangs sind diese Erinnerungen noch unscheinbar. Mit der Zeit werden es immer mehr, und genau daraus wächst langsam neues Vertrauen.

Gedanken und Grübeln sind unsere Gegner

Jeden Tag diese negativen Gedanken, das Grübeln, das Sichsorgen – das hält die Angst fest.

Schon morgens ging es los, und setzte sich bis zum Abend fort. Und immer diese Hoffnung: Vielleicht wird es heute endlich besser. Mal ohne Angst und Panik den Tag leben.

Oder: Nein, heute möchte ich nicht grübeln oder mir Sorgen machen. Hoffentlich habe ich heute mal keine Panik.

Stundenlang kreisten dieselben Gedanken durch meinen Kopf. Die Angst blieb, die Panik kam und das Vermeiden ist nicht verschwunden.

Hoffnung und Mut trotz der Angst

Besonders in den schweren Phasen hatte ich das Gefühl, dass ich mein altes Leben nie wieder zurückbekommen würde. Die Zukunft bestand aus Angst und Unsicherheit. Gerade auch deshalb, weil sich die Angst so mächtig anfühlt, nicht kontrollierbar.

Ich las einen Artikel über die Gedanken, die uns verändern und beeinflussen. Das war, wie wir unsere Gedanken säen, das sind wir. Dann dachte ich darüber nach.

Ich habe mir ein Ziel gesetzt, weil ich erkannte, dass ich umso mehr Angst habe, je mehr ich darüber nachdenke. Und je mehr ich grübelte, umso heftiger war die Angst.

Da ich mittlerweile sehr viel Kraft verloren hatte, entschied ich mich dazu, die Angst hinzunehmen oder zu akzeptieren. Es war eine Trotz-Entscheidung. Ich konnte nicht mehr. Also dachte ich, dass mich die Angst mal kann.

Seltsamerweise hat diese Trotzreaktion dazu geführt, dass ich weniger über Angst nachdachte. Auch deshalb, weil ich mich nun entschieden habe, etwas vollkommen anderes und Neues auszuprobieren.

Ich wollte lernen, wie die Erstellung einer Website funktioniert. Also ‚kniete‘ ich mich genau da rein. Google wurde befragt und es machte Spaß. Das war jetzt eine vollkommen andere Herausforderung geworden. Okay, die Angst war nicht komplett weg. Aber, die Gedanken haben sich verändert.

Es hat mir Hoffnung gemacht und mir neuen Mut mit auf den Weg gegeben.

Dann spürte ich, wie die guten Tag mehr wurden. Es kamen auch wieder Rückschläge. Manchmal dachte ich dann, es wird nichts. Ich habe trotzdem weitergemacht, und das war die richtige Entscheidung. Es geht nur Schritt für Schritt voran.

Lebensfreude trotz Angst

Lebensqualität bedeutet nicht, niemals wieder Angst zu haben. Jeder Mensch erlebt Angst. Wichtig ist aber zu sehen, dass Menschen mit Angststörung und Panikattacken es deutlich schwerer haben, aus dieser Angstspirale herauszukommen.

Das Wichtigste ist aber: Du kannst da herauskommen. Ich habe es geschafft, und warum nicht auch du?

2026 – Angststörungen und Panikattacken haben 20 Jahre mein Leben bestimmt. Manchmal habe ich auch heute Angst. Aber im Unterschied zu früher erkenne ich sie frühzeitig und weiß, dass ich sie akzeptieren kann. Ich habe gelernt, mit ihr umzugehen. Nicht, indem ich über sie nachdenke, oder sie bekämpfe, sondern indem ich sie als Teil meines Lebens sehe. Als jemand, der mir zwar manchmal auf die Nerven geht, aber mein Leben nicht mehr bestimmt.

Viele Jahre durfte sie bei mir alles bestimmen. Sie entschied, wohin ich ging, was ich mir zutraute und worauf ich lieber verzichtete. Später habe ich mir mein Leben wieder zurückgenommen. Nicht mit einem Kampf und nicht durch einen geheimen Trick, sondern mit Geduld, vielen kleinen Erfahrungen und der Bereitschaft, mich trotz aller Unsicherheit wieder auf das Leben einzulassen.

Ich hätte vor vielen Jahren nie gedacht, dass ich einmal so offen über meine Angst sprechen würde. Noch weniger hätte ich geglaubt, dass ich anderen Menschen dadurch vielleicht Mut machen kann. Genau deshalb gibt es diese Internetseite. Sie ist entstanden im Verlaufe von einigen Jahren, in denen ich meinen Weg gefunden habe, mit der Angst und Panik zurechtzukommen.

Und nein, ich kenne nicht „die“ Lösung. Auch keinen Fünf-Punkte-Plan. Sondern nur meine persönlichen Erfahrungen.

Tipps aus meinen Erfahrungen mit Angst und Panik

Nach mehr als zwanzig Jahren mit Angststörung und Panikattacken werde ich oft gefragt, welche Tipps mir am meisten geholfen haben. Offen gesagt gibt es keinen geheimen Trick und auch keine Zauberformel, die alles innerhalb weniger Tage verändert. Wäre es so einfach, gäbe es wahrscheinlich kaum noch Menschen, die unter einer Angststörung leiden.

Trotzdem habe ich auf meinem Weg Erfahrungen gesammelt, die mein Leben Stück für Stück verändert haben. Nicht jede davon hat sofort funktioniert, manche sogar erst nach langer Zeit. Rückblickend haben sich genau diese kleinen Veränderungen jedoch zu etwas Großem entwickelt.

Mir hat geholfen, zu akzeptieren, dass Angst zunächst einmal nur ein Gefühl ist und kein Beweis dafür, dass tatsächlich Gefahr besteht. Das klingt einfach, ist im Alltag aber oft eine echte Herausforderung. Während einer Panikattacke fühlt sich schließlich alles erschreckend real an. Genau deshalb braucht es Geduld, bis der Kopf und das eigene Nervensystem langsam wieder Vertrauen aufbauen.

Ebenso wichtig war für mich, nicht ständig auf den perfekten Tag zu warten. Wer sein Leben erst beginnen möchte, wenn die Angst vollständig verschwunden ist, verschenkt oft wertvolle Monate oder sogar Jahre. Viel sinnvoller war es, trotz der Unsicherheit wieder Erfahrungen zu sammeln. Ein kurzes Treffen mit anderen Menschen. Oder ein Einkauf oder eine Autofahrt von wenigen Kilometern. Solche Erlebnisse sind so wichtig, weil sie uns positive Erfahrungen sammeln lassen.

Ein weiterer Punkt wird meiner Meinung nach häufig unterschätzt. Rückschläge gehören dazu. Früher haben sie mich völlig entmutigt. Heute weiß ich, dass ein schlechter Tag nicht bedeutet, wieder ganz am Anfang zu stehen. Niemand entwickelt sich auf einer geraden Linie. Das gilt für eine Angststörung genauso wie für viele andere Herausforderungen im Leben.

Und diese neue Herausforderung – mit 61 habe ich angefangen, mich mit Websites, Webhosting und WordPress zu beschäftigen. Das hat mir nicht nur eine neue Aufgabe gegeben, sondern auch die Chance, über etwas Schönes nachzudenken, was wirklich Spaß macht.

Falls ich dir zum Schluss nur einen einzigen Tipp mitgeben dürfte, dann wäre es dieser: Verliere niemals die Hoffnung.

Auch wenn dir deine Angst heute erzählt, dass sich nie wieder etwas ändern wird, musst du ihr nicht alles glauben. Sie hat mir über viele Jahre eingeredet, mein Leben würde für immer so bleiben. Sie hat sich nicht nur geirrt, diese Angst hat mir 20 Jahre meines Lebens wirklich Blödsinn erzählt.

Ich habe gelernt trotz der Angst und Panik ein Leben mit Freude zu leben. Ja, ich lebe wieder gerne.

Aus einer Idee ist diese Website entstanden – meine Angst-Erfahrungen.

Meine Frau und ich leben gerne mit unseren vier Hunden zusammen. Über viele Jahre Erfahrungen mit Hunden haben wir auf der Seite www.hunde-pfote.de aufgeschrieben.

Und was mir auch sehr viel Spaß macht: Beobachtungen im Alltag. Entweder als Gedankenwichtel – oder mit dem Comic-Partner Rudi Quatschko auf leben-und-alltag.de.

Ja, auch wenn es vielleicht seltsam klingen mag: Auch trotz der Angst das Leben mit Humor betrachten, das hilft meistens, das Leben lockerer zu sehen. Ängste treten auch so häufig in den Hintergrund.

Wenn wir zu viel Stress haben und oft Panikattacken haben, fragen wir uns vielleicht, ob die Panik von zu viel Stress kommt.

Es besteht die Möglichkeit, dass wir auf Wochen oder Monate zurückblicken, die durch Stress, Verpflichtungen und fortwährenden Druck gekennzeichnet waren. Egal, ob es sich um berufliche Verpflichtungen oder familiäre Belastungen, finanzielle Anliegen oder Gesundheitsprobleme handelt.

Ich lebte viele Jahre mit einer hohen beruflichen Belastung. Außerdem stand ich stets unter Druck. Ich habe oft an allen sieben Tagen gearbeitet, sogar während meines Urlaubs. Außerdem trug ich eine hohe Verantwortung.

Ich hatte schon zuvor Angst, Unsicherheit und Selbstzweifel. Allerdings wollte ich nicht glauben, dass mir diese große berufliche Verantwortung nicht gutgetan hatte, sondern mich in Panik versetzt hatte.

Aus meiner eigenen Perspektive und aus Erfahrung erkenne ich einen klaren Zusammenhang zwischen fortwährender Überlastung und Panikanfällen. von Panikattacken. Allerdings heißt das nicht, dass jeder überforderte Mensch automatisch in Panik geraten wird. Es ist ein Vorgang, bei dem der Körper und der Geist über einen langen Zeitraum stark beansprucht werden. Manche Menschen kommen gut damit zurecht, andere viel weniger.

Wenn die Belastung immer größer wird

Viele Leute merken oft nicht, dass sie viel Stress haben. Das kann sich sowohl auf den Arbeitsplatz als auch auf das persönliche Leben auswirken. Es ist notwendig, die Termine einzuhalten. Die Aufgaben warten darauf, dass sie erledigt werden, und es bleibt oft wenig Zeit für Entspannung. Bei anderen sind es private Sorgen, vielleicht finanzieller Art. Hinzu kommt diese Gewohnheit, einfach weiterzumachen, obwohl die eigenen Reserven aufgebraucht sind. Und auf der anderen Seite der Druck der Gesellschaft, nicht zuzugeben, dass unsere Kräfte zu Ende gehen.

Oftmals schickt der Körper schon frühzeitig Warnsignale aus. Konzentrationsschwierigkeiten, innere Unruhe, Gereiztheit oder ständige Erschöpfung sind genau diese. Und genau diese Signale, die mir offensichtlich waren, habe ich nicht übersehen, sondern verdrängt.

Genau da liegt oft das Problem. Diejenigen, die ihre Grenzen dauerhaft überschreiten, merken erst spät, wie groß die Belastung wirklich geworden ist. Und diese Verdrängung verschärft eines Tages die Situation.

Alarmzustand und wenn der Körper dauerhaft unter Druck steht

Wenn der Körper überfordert ist, ist er ständig sehr angespannt und wir sind dann ständig in Alarmbereitschaft.

Genau genommen soll diese Reaktion auf kurzfristige Belastungen reagieren. Wenn sie aber mehrere Wochen oder Monate anhält, wird es für den Körper immer schwieriger, wieder in einen entspannten Zustand zu kommen.

Ich fühlte mich schon immer so, als ob ich ständig unter Strom stand. In Zeiten, in denen es keinen Stress gab, etwa im Urlaub, hatte ich keine Möglichkeit, mich zu entspannen. Während dieser Zeit fühlte ich mich unruhig, war oft irritiert, nervös und unter Strom. 

Überforderung und Panikattacke

Wenn wir auf Dauer in diesem Alarmzustand sind, fühlen wir diese physischen Veränderungen. Wir können uns einfach nicht beruhigen.

Dann konzentriert man sich auf die physischen Symptome. Dies führt zu Überlegungen wie „Was stimmt nicht mit mir?“ oder „Was ist los mit mir?“ „Warum habe ich auch während des Urlaubs diese Angst und Panik?“ ist die Frage, die uns immer wieder aufkommt, wenn wir zuvor schon Angst und Panik hatten. Anschließend steigert die Sorge die Angst, was wiederum die körperlichen Reaktionen verstärkt. Ich hatte dann immer die Angst vor der Angst.

Panikattacken kommen oft nach Stress-Phasen

Eigentlich sollten wir annehmen, dass Panikattacken immer genau in diesen Stress-Phasen kommen. Dem war nicht so. Vielmehr hatte ich verstärkt Angst und Panik in Ruhephasen.

Es ist seltsam, dass ich während dieser stressigen Phasen wie immer in meinem Job gearbeitet habe. Und konnte alle Aufgaben erledigen, war konzentriert und es lief. Doch als ein wenig Ruhe eintrat, meldete sich plötzlich mein Körper. Mit Angst und Panik.

Das ist der Grund, warum Menschen am Wochenende, im Urlaub oder abends zu Hause oft ihre erste Panikattacke erfahren. Also in Ruhephasen. Deshalb habe ich zuerst nie die Angst und Panik mit Stress oder Überforderung verbunden.

Angst und Panik in der Praxis

Ein Mann erzählte mir, dass er über Monate hinweg beruflich stark eingespannt war. Er pflegte außerdem seine kranke Frau und schlief nur ein paar Stunden pro Nacht. Trotz seiner starken Müdigkeit dachte er ständig daran, dass er nur noch etwas durchhalten müsse.

Eines Abends saß er nach der Arbeit auf dem Sofa. Eigentlich wollte er entspannen. Plötzlich bemerkte er Herzrasen. Wenige Sekunden später kam das Gefühl hinzu, nicht mehr richtig Luft zu bekommen. Seine Hände begannen zu zittern und die Angst wurde immer stärker. Er dachte in diesem Moment, dass er sterben müsse. Er rief den Rettungsdienst an.

Die Ärzte konnten keinen physischen Grund feststellen. Gemeinsam mit seinem Hausarzt wurde ihm erst später klar, wie stark ihn die anhaltende Überforderung belastet hatte. Rückblickend sagte er: „Die Panikattacke war nicht das eigentliche Problem. Sie war das Signal, dass ich schon viel zu lange über meine Grenzen gegangen war und alles verdrängt hatte.“

Überforderung wird oft unterschätzt

Nicht alle Menschen können sofort erkennen, wann sie überfordert sind. Viele bleiben leistungsfähig, verantwortungsbewusst oder möchten niemanden enttäuschen. Die Gewohnheit, Belastungen auszuhalten und Warnzeichen zu ignorieren, entsteht dadurch schnell.

Es ist nicht immer leicht zu erkennen, wenn man überfordert ist. Manchmal sammeln sich über Monate hinweg viele kleine Belastungen an, anstatt dass es nur einzelne große Probleme gibt. Jede für sich scheint bewältigbar. Zusammen können sie jedoch erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.

Panikattacken – meine Erfahrungen

Wenn wir die Ursachen verstehen und nicht ignorieren, können wir bewusst handeln.

Bei wiederholten Panikattacken ist es wichtig, dass man nicht nur die einzelnen Attacken betrachtet, sondern auch die Lebensumstände in Frage stellt. Es stellt sich die Frage, ob es in den letzten Monaten eine besondere Belastung oder sogar mehrere gab.

Ich kann aus persönlicher Erfahrung nur sagen, dass es sich um einen wirklich bedeutenden Schritt handelt.

Und, bei anhaltenden Beschwerden sollte professionelle Unterstützung in Anspruch genommen werden. Ich betrachte die Hausärztin/den Hausarzt als die ersten Anlaufstellen.

Ja, Überforderung kann dazu führen, dass Panikattacken auftreten oder zumindest wesentlich begünstigt werden. Das sind meine Erfahrungen. Wenn wir lange Zeit unter Druck stehen und nicht genug Zeit zur Erholung haben, ist unser Körper ständig angespannt. Oftmals handelt es sich bei der Panikattacke nicht um eine spontane Reaktion, sondern um das Resultat einer Entwicklung, die schon lange vorher begonnen hat. Diejenigen, die ihre eigenen Grenzen erkennen und Warnsignale ernst nehmen, haben die Möglichkeit, sich von der ständigen Schleife von Angst und Panik zu befreien und zu lernen, damit umzugehen.

Mittlerweile ist es mir durch diese und andere Erkenntnisse gelungen, einerseits meine Ängste zu akzeptieren. Die Hintergründe meiner Panikattacken zu verstehen. Und wie ein Leben mit Freude zu leben. Glücklich zu sein. Und ja, ich lebe wieder gerne, trotz Angst und Panik.

Ich genieße das Leben, mit meiner Frau und unseren Hunden. Es ist schön und lebenswert. Und übrigens gehört Humor und Lachen auch dazu.

Panik – was geschieht jetzt plötzlich?

Es gibt Momente im Leben, die vergisst man niemals. Bei mir war es die erste Panikattacke. Bis heute weiß ich noch, wie sich alles innerhalb weniger Sekunden verändert hat. Eben war noch alles okay, im nächsten Augenblick raste plötzlich mein Herz, die Hände wurden feucht, die Beine weich und mein Kopf kannte nur noch einen einzigen Gedanken: Irgendetwas stimmt nicht. Es fühlte sich an als wenn die Welt um ich herum plötzlich nicht mehr real ist. Ich empfand meinen Körper seltsam.

Damals wusste ich nicht, dass die Psyche einen Menschen derart aus der Bahn werfen kann. Ich war überzeugt, schwer krank zu sein. Herzinfarkt, Schlaganfall oder irgendeine andere Katastrophe – alles schoss gleichzeitig durch meinen Kopf. An eine Panikattacke dachte ich keine Sekunde. Warum auch? Schließlich fühlte sich alles erschreckend echt an.

Heute, viele Jahre später, sehe ich diese Situation mit ganz anderen Augen. Trotzdem erinnere ich mich noch genau an dieses Gefühl völliger Hilflosigkeit. Genau deshalb schreibe ich diesen Artikel. Vielleicht erkennst du dich darin wieder. Vielleicht sitzt du gerade mit klopfendem Herzen vor dem Bildschirm und fragst dich, ob mit dir etwas nicht stimmt.

Dann lass mich dir gleich eines sagen: Ich kenne dieses Gefühl nur zu gut.

Panik – Wenn der Körper plötzlich macht, was er will

Das echt Verrückte an einer Panikattacke ist nicht nur die Angst. Es ist der Körper, der plötzlich verrückt zu spielen scheint. Out of control.

Das Herz hämmert, als wäre man gerade einen Berg hinaufgerannt. Der Brustkorb fühlt sich eng an. Die Atmung verändert sich. Manche bekommen weiche Knie, andere zittern am ganzen Körper. Wieder anderen wird schwindelig oder übel. Manche glauben sogar, sie würden gleich ohnmächtig werden.

Und genau an diesem Punkt beginnt das eigentliche Problem. Denn unser Kopf versucht sofort, eine Erklärung zu finden. Leider sucht er nicht nach der harmlosesten, sondern nach der schlimmsten.

„Das Herz rast. Vielleicht ist es ein Infarkt.“ „Mir wird schwindelig. Gleich kippe ich um.“ „Ich bekomme keine Luft. Ich werde ersticken.“ „Mein Kopf fühlt sich komisch an. Ist es ein Schlaganfall.“

Wer so etwas noch nie erlebt hat, kann sich kaum vorstellen, wie überzeugend sich diese Gedanken anfühlen. Sie wirken nicht wie Vermutungen, sondern wie Fakten.

Panik – sie kommt aus heiterem Himmel

Viele glauben, eine Panikattacke müsse immer einen konkreten Auslöser haben. Bei mir war das in diesem Moment nicht so.

Manchmal saß ich gemütlich auf dem Sofa. Ein anderes Mal fuhr ich mit dem Auto. Oder ich stand ganz entspannt an der Supermarktkasse. War im Job. Und trotzdem war sie plötzlich da.

Genau das machte mir anfangs am meisten Angst. Wie soll man sich vor etwas schützen, das scheinbar jederzeit auftauchen kann?

Rückblickend glaube ich, dass mein Körper oft schon viel früher unter Spannung stand, ohne dass ich es bewusst wahrgenommen hatte. Die eigentliche Panik war dann nur noch der berühmte Tropfen, der das Fass zum Überlaufen brachte.

Damals verstand ich das nicht. Ich wartete nur darauf, dass die nächste Panikattacke kam. Und genau dieses Warten wurde irgendwann selbst zu einer Belastung.

Angst vor der Panik – daraus entsteht neue Angst

Das ist wahrscheinlich einer der gemeinsten Tricks einer Angststörung. Irgendwann hat man nicht mehr nur Angst vor einer Situation. Man bekommt Angst vor der Angst. Und ja, auch die Angst davor, dass wir an einer Panikattacke sterben können. Warum das aber nicht stimmt, kannst du hier nachlesen.

Plötzlich beobachtet man sich ständig selbst. Jedes körperliche Empfinden wir wahrgenommen, beobachtet und analysiert.

Ich habe mich manchmal gefragt, wie viele Stunden ich eigentlich damit verbracht habe, in meinen Körper hineinzuhorchen. Viel zu viele.

Heute weiß ich, dass genau dieses ständige Kontrollieren die Angst am Leben gehalten hat. Damals hielt ich es dagegen für vernünftig. Schließlich wollte ich vorbereitet sein, falls etwas passieren sollte. Ironischerweise passierte genau dadurch immer wieder das, wovor ich solche Angst hatte.

Die Psyche spielt nicht verrückt – sie versucht dich zu schützen

Diesen Gedanken musste ich erst einmal verstehen. Früher sagte ich oft: „Mit meiner Psyche stimmt etwas nicht.“ Heute würde ich das nicht mehr so formulieren.

Meine Psyche wollte mich nicht ärgern. Sie wollte mich schützen. Das Problem war nur, dass sie überall Gefahren sah, wo gar keine waren.

Stell dir einen Rauchmelder vor, der schon losheult, wenn jemand eine Kerze anzündet. Der Rauchmelder ist nicht kaputt. Er reagiert einfach viel zu empfindlich. Genauso empfindlich kann auch unser inneres Alarmsystem werden. Das erklärt zwar nicht jede einzelne Panikattacke. Mir hat dieses Bild aber geholfen, mich selbst nicht mehr als „verrückt“ zu sehen.

Was sich bei mir verändert hat mit den Panikattacken

Lange Zeit wollte ich jede Panikattacke verhindern. Ich analysierte sie, suchte nach Ursachen und überlegte ständig, wie ich sie endgültig loswerden könnte. Irgendwann merkte ich, dass ich dadurch fast den ganzen Tag mit meiner Angst beschäftigt war.

Heute mache ich vieles anders. Wenn mein Herz einmal schneller schlägt, denke ich nicht sofort an das Schlimmste. Ein bisschen Schwindel bedeutet für mich nicht mehr automatisch Gefahr. Und falls sich doch einmal dieses alte Angstgefühl meldet, weiß ich inzwischen, dass es auch wieder vorbeigeht.

Nein, das gelingt mir nicht immer perfekt. Es gibt Tage, an denen ich genauso gestresst bin wie früher. Der Unterschied ist nur, dass ich mich davon nicht mehr komplett beherrschen lasse. Früher konnte mir eine Panikattacke den ganzen Tag zerstören. Heute ist sie höchstens noch ein kurzer Moment. Mehr nicht.

Meine Gedanken zu Panikattacken

Falls du gerade glaubst, deine Psyche spiele verrückt, möchte ich dir etwas mitgeben, das ich selbst erst nach vielen Jahren verstanden habe.

Du bist nicht verrückt und du bist auch nicht schwach. Und du bist schon gar nicht der einzige Mensch, dem es so geht.

Eine Panikattacke fühlt sich dramatisch an. Manchmal sogar lebensbedrohlich. Trotzdem ist sie etwas völlig anderes als das, was unser Kopf in diesem Moment daraus macht. Vielleicht dauert es eine Weile, bis du das wirklich glauben kannst. Das ging mir genauso.

Heute, nach über zwanzig Jahren mit einer Angststörung, weiß ich eines ganz sicher: Die Panik war nie mein Feind. Sie war ein übertriebener Alarm. Heftig, unangenehm und manchmal erschreckend. Aber eben nur ein Alarm. Seit ich das verstanden habe, hat sie viel von ihrer Macht verloren.

Krankheitsangst – Wenn die Sorge vor Krankheiten nicht mehr aufhört

Krankheitsangst oder Hypochondrie: Krankheitsangst bedeutet, dass Menschen sich sehr viele Sorgen um ihre Gesundheit machen. Schon normale oder harmlose Körperempfindungen werden oft als Anzeichen einer schweren Krankheit gedeutet. Die Angst kann so stark werden, dass sie den Alltag belastet und immer wieder zu Grübeln, Kontrollieren oder Arztbesuchen führt – auch wenn medizinisch alles in Ordnung ist.

Ich habe es einfach nicht verstehen können, warum mich bestimmte körperliche Beschwerden so sehr beunruhigten. Ein Schwindelgefühl, Herzstolpern, Kopfschmerzen oder ein Ziehen irgendwo im Körper – eigentlich Dinge, die fast jeder Mensch hin und wieder erlebt. Bei mir war das jedoch oft der Beginn einer langen Gedankenspirale.

Kaum bemerkte ich ein Symptom, begann die Suche nach einer Erklärung. Innerhalb weniger Minuten kreisten die Gedanken nur noch um eine Frage: Was steckt dahinter? Bin ich schwer krank? Muss ich ins Krankenhaus? Werde ich überleben? Während andere Menschen eine Beschwerde vielleicht nach kurzer Zeit wieder vergessen, beschäftigte ich mich stundenlang damit. Aus einem harmlosen Symptom wurde schnell die Sorge, dass etwas Ernstes dahinterstecken könnte.

Die Suche nach Sicherheit endet nie

Natürlich wollte ich Gewissheit haben. Wer macht sich bei seiner Gesundheit schließlich keine Gedanken? Also begann ich zu recherchieren. Ich las Artikel, verglich Symptome und versuchte herauszufinden, welche Krankheit zu meinen Beschwerden passen könnte.

Und Dr. Google wurde mein ärztlicher Begleiter – ein großer Fehler!

Arztbesuche und Untersuchungen brachten oft eine kurze Erleichterung. Endlich hatte ich die Bestätigung, dass alles in Ordnung war. Doch dieses Gefühl hielt selten lange an.

Nach einigen Tagen tauchten neue Zweifel auf. Vielleicht wurde etwas übersehen. Möglicherweise war die Untersuchung nicht gründlich genug. Oder das neue Symptom hat eine andere Ursache. Also begann die Suche erneut.

Rückblickend hatte ich oft das Gefühl, nur noch einer Sache hinterherzulaufen: absoluter Sicherheit. Das Problem war nur, dass ich sie nie dauerhaft gefunden habe. Für jede Antwort fand mein Kopf irgendwann eine neue Frage.

Krankheitsangst – Wenn die Sorge vor Krankheiten nicht mehr aufhört

Mit der Zeit veränderte sich etwas, das mir damals gar nicht bewusst war. Meine Aufmerksamkeit richtete sich fast nur noch auf meinen Körper. Dinge, die früher keine Rolle gespielt hätten, wurden plötzlich wichtig. Jede kleine Veränderung fiel mir auf. Jeder Schmerz wurde beobachtet. Jeder Schwindelmoment analysiert.

Irgendwann hatte ich das Gefühl, ständig neue Symptome zu entdecken.

Heute glaube ich, dass viele Menschen mit Krankheitsangst genau das erleben. Wer seinen Körper den ganzen Tag beobachtet, nimmt automatisch viel mehr wahr als jemand, der seine Aufmerksamkeit auf andere Dinge richtet. Der Körper sendet ständig Signale. Die meisten davon sind völlig normal. Doch wenn man ohnehin verunsichert ist, bekommen selbst harmlose Empfindungen schnell eine bedrohliche Bedeutung.

Angst kann selbst Symptome verursachen

Was ich lange nicht wusste: Angst kann erstaunlich viele körperliche Beschwerden auslösen.

Herzrasen, Schwindel, Benommenheit, Muskelverspannungen, Magenprobleme, Kribbeln oder Druckgefühle können allein durch Anspannung entstehen. Das macht die Situation besonders schwierig. Die Symptome fühlen sich schließlich echt an. Niemand bildet sich Herzrasen oder Schwindel einfach ein.

Genau deshalb geraten viele Menschen in einen belastenden Kreislauf. Die Angst verursacht Beschwerden. Die Beschwerden machen Angst. Aus dieser Angst entstehen neue Symptome. Irgendwann weiß man kaum noch, was zuerst da war.

Bei mir führte das dazu, dass ich meinem Körper immer weniger vertraute. Statt ihn als etwas Natürliches wahrzunehmen, wurde er zu einer ständigen Quelle von Sorgen und Unsicherheit.

Angst kann selbst Symptome verursachen

Ein wichtiger Wendepunkt kam erst, als ich verstanden habe, dass mein Problem nicht fehlende Untersuchungen waren. Auch die nächste Google-Suche würde mir nicht die Sicherheit geben, nach der ich gesucht habe.

Die eigentliche Herausforderung bestand darin, mit Unsicherheit leben zu lernen.

Kein Mensch kann mit hundertprozentiger Sicherheit wissen, dass er gesund ist oder für immer gesund bleibt. Das gilt für jeden von uns. Menschen ohne Krankheitsangst akzeptieren diese Tatsache. Wer unter Krankheitsangst leidet, versucht dagegen oft, jede Unsicherheit auszuschalten. Genau das funktioniert jedoch nicht. Wie auch?

Wenn du unter Krankheitsangst leidest, kennst du wahrscheinlich den Drang, sofort nach einer Erklärung für jedes Symptom zu suchen. Genau das kann die Angst jedoch immer weiter antreiben. Wir verbringen dann Stunden mit Recherchen, beobachten unseren Körper ständig oder suchen immer wieder nach Bestätigung, dass alles in Ordnung ist. Die Erleichterung hält aber nur kurz an, bevor die nächsten Zweifel auftauchen. Deshalb kann es hilfreich sein, diesen Kreislauf bewusst zu erkennen. Nicht jede körperliche Empfindung muss sofort analysiert werden und nicht jede Unsicherheit braucht eine sofortige Antwort. Wer lernt, den eigenen Gedanken nicht bei jeder Sorge hinterherzulaufen, erlebt häufig, dass die Angst mit der Zeit an Stärke verliert und der Alltag wieder mehr Raum bekommt.

Die Angst wird oft jedes Mal gefüttert, wenn man erneut Symptome googelt, den Puls kontrolliert oder zum zehnten Mal prüft, ob wirklich alles in Ordnung ist. Genau deshalb besteht ein wichtiger Schritt darin, diese Gewohnheiten nach und nach zu reduzieren. Das bedeutet nicht, Beschwerden zu ignorieren oder notwendige Arztbesuche zu vermeiden. Es bedeutet vielmehr, der Angst nicht jedes Mal automatisch zu folgen, wenn sie nach weiterer Kontrolle oder noch mehr Gewissheit verlangt.

Symptome nicht googeln
Auch wenn der Drang groß ist: Eine Google-Suche führt selten zu mehr Sicherheit. Oft entstehen dadurch neue Sorgen und weitere Fragen.

Nicht jede Körperempfindung bewerten
Der Körper sendet ständig Signale. Viele davon sind völlig normal und haben keine krankhafte Ursache. Nicht jedes Ziehen, Kribbeln oder Herzstolpern muss analysiert werden.

Untersuchungen vertrauen
Wenn ärztliche Untersuchungen keine ernsthafte Erkrankung ergeben haben, kann es hilfreich sein, dieses Ergebnis bewusst anzunehmen, statt immer wieder nach neuer Bestätigung zu suchen.

Die Aufmerksamkeit bewusst umlenken
Krankheitsangst sorgt oft dafür, dass sich die Gedanken fast nur noch um den eigenen Körper drehen. Aktivitäten, Hobbys, Bewegung oder soziale Kontakte können helfen, den Fokus wieder nach außen zu richten.

Unterstützung annehmen
Wenn die Sorgen um die Gesundheit den Alltag stark belasten, kann professionelle Hilfe sinnvoll sein. Krankheitsangst ist ein häufiges Problem und niemand muss damit allein zurechtkommen.

Warum Nachdenken oft alles noch schlimmer macht

Grübeln gehört für viele Menschen mit Angststörungen fast genauso zum Alltag wie die Angst selbst. Auch bei mir war das lange so. Kaum war eine Sorge verschwunden, tauchte die nächste auf. Ständig kreisten die Gedanken um dieselben Themen. Warum geht es mir so? Woher kommen die Symptome? Was stimmt nicht mit mir? Und wann hört das endlich wieder auf? Dann machten ich mir Sorgen um die Menschen, die mir nahestehen. Auch, dass ich möglichst perfekt bin, keine Fehler mache.

Damals glaubte ich, dass mir das Nachdenken helfen würde. Ich wollte die Ursache finden, die Angst verstehen und endlich eine Lösung entdecken. Rückblickend war genau das ein Teil des Problems. Denn während ich nach Antworten suchte, beschäftigte ich mich fast den ganzen Tag mit meiner Angst.

Je mehr Aufmerksamkeit die Angst bekam, desto wichtiger wurde sie für mein Gehirn. Jede körperliche Veränderung fiel mir sofort auf. Ein schneller Herzschlag, ein kurzer Schwindelmoment oder ein seltsames Gefühl im Bauch wurden sofort analysiert. Früher hätte ich solche Dinge wahrscheinlich gar nicht bemerkt. Jetzt standen sie ständig im Mittelpunkt.

Besonders schwierig war, dass Grübeln selten zu einer echten Lösung führte. Stattdessen entstanden immer neue Fragen. Kaum war ein Gedanke beruhigt, meldete sich der nächste Zweifel. War die Erklärung wirklich richtig? Hatte ich etwas übersehen? Was ist, wenn doch etwas Ernstes dahintersteckt? Auf diese Weise drehte sich alles immer weiter im Kreis.

Grübeln fühlt sich sinnvoll an

Das Gemeine am Grübeln ist, dass es sich oft vernünftig anfühlt. Schließlich versucht man nur, eine Erklärung zu finden oder ein Problem zu lösen. Genau deshalb bemerken viele Menschen lange Zeit gar nicht, wie sehr sie sich darin verfangen haben.

Bei Angststörungen geht es jedoch häufig nicht um fehlende Informationen. Die meisten Betroffenen wissen irgendwann sehr viel über ihre Symptome, ihre Ängste und ihre Sorgen. Trotzdem bringt dieses Wissen oft nicht die erhoffte Ruhe. Stattdessen sucht der Kopf weiter. Immer in der Hoffnung, endlich die eine Antwort zu finden, die alle Zweifel verschwinden lässt.

Diese Antwort gibt es meistens nicht.

Je länger man nach absoluter Sicherheit sucht, desto unsicherer fühlt man sich oft. Das liegt daran, dass sich das Leben nicht vollständig kontrollieren lässt. Es bleibt immer eine gewisse Unsicherheit. Genau diese Unsicherheit auszuhalten, fällt Menschen mit Ängsten oft besonders schwer.

Die Angst bleibt ständig im Mittelpunkt

Irgendwann bemerkte ich, wie viel Zeit und Energie das Grübeln eigentlich verschlang. Selbst in ruhigen Momenten war mein Kopf beschäftigt. Beim Spazierengehen, beim Fernsehen oder sogar im Gespräch mit anderen Menschen liefen die Gedanken oft im Hintergrund weiter.

Dadurch bekam die Angst immer mehr Platz in meinem Leben.

Nicht weil sie tatsächlich stärker wurde, sondern weil ich mich ständig mit ihr beschäftigte. Alles drehte sich um Symptome, Sorgen und mögliche Probleme. Die Aufmerksamkeit war fast ausschließlich auf das gerichtet, was Angst machte.

Genau darin liegt eine der größten Fallen des Grübelns. Es hält den Blick dauerhaft auf die Angst gerichtet. Alles andere tritt langsam in den Hintergrund.

Was mir irgendwann geholfen hat

Eine wichtige Erkenntnis war für mich, dass nicht jede Frage beantwortet werden muss.

Manche Gedanken tauchen auf und verschwinden wieder. Andere kommen immer wieder zurück. Das bedeutet aber nicht, dass ich mich jedes Mal erneut mit ihnen beschäftigen muss.

Je weniger ich versuchte, jeden Gedanken zu analysieren, desto ruhiger wurde es langsam in meinem Kopf. Die Angst verschwand nicht von heute auf morgen. Das wäre schön gewesen. Aber sie verlor nach und nach an Bedeutung.

Heute weiß ich, dass Grübeln mir nicht geholfen hat. Es hat die Angst größer gemacht, als sie eigentlich war. Die wirkliche Veränderung begann erst, als ich aufhörte, ständig nach Antworten zu suchen, und begann, mein Leben wieder mehr in den Mittelpunkt zu stellen als meine Angst.

Nach und nach konnte ich endlich wieder mehr Freude am Leben entwickeln und glücklich sein.